Желание перекусить возникает как реакция на стресс или поиск быстрого удовольствия, отмечает нутрициолог Елена Пудова. Для многих такие моменты становятся привычкой на рабочем месте и дома.
Пудова советует убрать закуски с глаз, особенно если вы работаете в офисе или находитесь дома рядом с кухней. Вместо очередного перекуса можно выбрать короткую прогулку — это поможет отвлечься и улучшить настроение. Если работаете удалённо, переключайте внимание на хобби или другие занятия: это уменьшит количество лишних походов к холодильнику.
Эксперт рекомендует заранее составлять меню на день и не забывать о достаточном потреблении воды. Иногда организм ошибочно воспринимает жажду как голод. «Когда хочется перекусить, сделайте несколько глотков воды и съешьте одну ягоду — это поможет справиться с избыточным аппетитом и одновременно утолит жажду», — отмечает специалист.
Пудова не советует принимать пищу за просмотром телевизора или со смартфоном. Информационный шум мешает почувствовать сытость и может привести к перееданию.
О том, сколько газированных напитков можно пить без вреда для здоровья, читайте в разъяснении диетолога. Также рекомендуем узнать о безопасном использовании сухого шампуня для волос.