Поддерживать здоровье не всегда сложно и дорого — к такому выводу пришёл врач в интервью испанскому изданию 20minutos. Он отметил, что часто достаточно внести в ежедневную рутину небольшие изменения, чтобы почувствовать себя лучше.
По словам специалиста, простые привычки — полноценный сон, регулярное потребление воды и правильное дыхание — помогают снизить вес, бороться с воспалительными процессами, укреплять иммунитет и повышать уровень энергии.
Техника дыхания для расслабления
Эксперт рекомендует для расслабления использовать брюшное дыхание с удлинёнными выдохами. Глубокое диафрагмальное дыхание переводит организм в состояние покоя.
Если уровень стресса остаётся высоким, врач советует технику дыхания 4-7-8: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Этот метод помогает контролировать уровень кортизола и положительно влияет на нервную систему.
Важно: рекомендации по образу жизни не заменяют медицинской консультации. Перед изменением режима специалисты советуют проконсультироваться с врачом.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.