Короткий сон вне дома может быть полезен. Сомнолог Алена Гаврилова рассказала, как сделать отдых максимально эффективным даже в стеснённых условиях.
Идеальные условия для сна — тёмное, тихое помещение и соблюдение санитарных норм, но в реальности это возможно не всегда. Некоторые работодатели создают специальные релакс-капсулы или оборудуют комнаты отдыха. Однако подобные решения пока малодоступны большинству работников.
«Если нет возможности полностью прилечь, даже 5-минутный отдых в кресле будет полезен организму», — отмечает Алена Гаврилова. Также она рекомендует использовать время в пути для короткого сна — например, вздремнуть в транспорте.
Для облегчения засыпания в неудобных условиях специалист советует применять вспомогательные средства: беруши для защиты от шума и маски для ограничения света. Даже простая маска для глаз помогает заснуть быстрее и глубже.
По данным исследований, короткий дневной сон продолжительностью 10-20 минут повышает концентрацию внимания и работоспособность на 20-30 %, что особенно актуально для офисных работников и специалистов с ненормированным графиком.
Эксперт подчёркивает, что каждому человеку важно учитывать особенности своего организма и искать подходящие решения для отдыха.
Рекомендации в материале носят общий ознакомительный характер и не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.